KORMI Kota Mojokerto
Copyright 2030 KORMI Kota Mojokerto - All Rights Reserved
KORMI Kota Mojokerto, Tugas dan Fungsi Komite Olahraga Masyarakat Indonesia (KORMI) Kota Mojokerto adalah sebagai mitra pemerintah dalam rangka memfasilitasi dan mediasi serta memotivasi dunia olahraga pada pencapaian prestasi maksimal. Komite Olahraga Masyarakat Indonesia (KORMI) Kota Mojokerto sebagai organisasi kepanjangan tangan pemerintah (organisasi mitra pemerintah) merupakan satu satunya badan yang bertanggung jawab terhadap olahraga masyarakat (mengelola, membina, mengembangkan, dan mengkoordinasikan setiap dan seluruh pelaksanaan olahraga rekreasi masyarakat setiap anggota di wilayah Kota Mojokerto. Oleh karena itu Komite Olahraga Masyarakat Indonesia (KORMI) mempunyai tugas dan peran yang besar dalam membantu pemerintah dalam menentukan arah kebijakan terkait pengelolaan, pengembangan dan pembinaan serta pengembangan olahraga rekreasi masyarakat di Kota Mojokerto.
Maksud dan tujuan dibentuknya organisasi Komite Olahraga Masyarakat Indonesia (KORMI) Kota Mojokerto adalah :
Menjalankan program kerja organisasi;
Mendukung program kerja induk organisasi cabang olahraga anggota KORMI Kota Mojokerto dalam mengembangkan olahraga rekreasi di Kota Mojokerto; Mewadahi dan membina masyarakat dalam kegiatan olahraga sehingga olahraga dijadikan sebagai budaya dan gaya hidup demi terciptanya masyarakat yang produktif;
Melakukan Pembinaan kapasitas dan kualitas sumber daya manusia dalam rangka pengelolaan olahraga rekreasi masyarakat sebagai wujud peningkatan Indeks Pembangunan Manusia (IPM);
Membantu program Pemerintah Kota Mojokerto dalam meningkatkan Indeks Kebahagian melalui kegiatan olahraga masyarakat Kota Mojokerto.
Komite Olahraga Masyarakat Indonesia disingkat KORMI adalah organisasi keolahragaan nasional sebagai satu-satunya wadah berhimpun berbagai induk organisasi olahraga (INORGA) masyarakat Indonesia yang berstatus mandiri. KORMI didirikan 9 September 2000 di Jakarta dengan nama Federasi Olahraga Masyarakat Indonesia disingkat FOMI, dan selanjutnya menyesuaikan diri dengan peraturan perundangundangan yang berlaku menjadi Federasi Olahraga Rekreasi-Masyarakat Indonesia disingkat FORMI pada 5 Desember 2009 dan 28 September 2020 berubah menjadi Komite Olahraga Rekreasi-Masyarakat Indonesia, terakhir menjadi Komite Olahraga Masyarakat Indonesia disingkat KORMI melalui proses Musyawarah Nasional Luar Biasa (Munaslub) yang diselenggarakan pada hari Rabu 22 Februari 2023. KORMI juga merupakan anggota dari TAFISA (The Association For International Sport for All).
Pada tahun 2023, KORMI sudah berada di 38 Provinsi dan Kabupaten/Kota dibawahnya serta memiliki anggota sebanyak 84 Inorga yang terbagi dalam 3 Komisi yaitu Komisi Olahraga dan Kebugaran (OKK), Komisi Olahraga Tradisional dan Kreasi Budaya (OTKB) dan Komisi Olahraga Petualangan dan Tantangan (OPT).
Organisasi olahraga yang sekarang bernama KORMI (Komite Olahraga Masyarakat Indonesia), dibentuk tanggal 9 September tahun 2000 di Jakarta, dengan nama awal FOMI (Federasi Olahraga Masyarakat Indonesia).
Pada Munas tanggal 4-5 Desember 2009, nama FOMI kemudian diganti menjadi FORMI (Federasi Olahraga Masyarakat Indonesia). Pergantian nama tersebut guna menyesuaikan diri dengan Undang-Undang Sistem Keolahragaan Nasional (UU-SKN) Nomor 3 Tahun 2005, yang mengatur ruang lingkup olahraga nasional menjadi 3 kategori, yakni Olahraga Pendidikan, Olahraga Prestasi
KORMI bermula dari Federasi Olahraga Masyarakat Indonesia (FOMI) yang didirikan oleh beberapa induk organisasi olahraga. Seiring berkembangnya waktu dan dinamika di Pemerintahan, FOMI pun bertransformasi menjadi Federasi Olahraga Rekreasi Masyarakat Indonesia (FORMI) dan pada tahun 2020 kembali melakukan perubahan menjadi Komite Olahraga Rekreasi Masyarakat Indonesia atau KORMI dan ditahun 2022 melakukan perubahan lagi dengan menghapuskan kata Rekreasi dan menjadi Komite Olahraga Masyarakat Indonesia melalui proses Musyawarah Nasional Luar Biasa (Munaslub) yang diselenggarakan pada hari Rabu 22 Februari 2023.
Menurut UU Nomor 5 Tahun 2005,olahraga rekreasi berbeda dari olahraga prestasi karena bertujuan untuk
:
- Memperoleh kesehatan, kebugaran jasmani, dan kegembiraan
- Membangun hubungan sosial
- Melestarikan kekayaan budaya daerah dan nasional
Selain itu, tujuan dari Komite Olahraga Masyarakat Indonesia (KORMI) adalah untuk mempromosikan, mengembangkan dan meningkatkan olahraga di masyarakat Indonesia. KORMI bertujuan untuk meningkatkan partisipasi masyarakat dalam berbagai kegiatan olahraga, baik secara kompetitif maupun rekreasi. Beberapa tujuan umum KORMI meliputi:
1.
Meningkatkan kesehatan dan kebugaran masyarakat
: KORMI berupaya untuk mengedukasi masyarakat mengenai manfaat olahraga untuk kesehatan dan memotivasi mereka untuk aktif secara fisik.
2.
Membangun bakat olahraga
: KORMI berperan dalam mencari, melatih, dan mengembangkan bakat-bakat olahraga di masyarakat Indonesia. Mereka dapat mengadakan 3. program pembinaan, seleksi, dan pelatihan bagi pegiat muda yang berpotensi.
3.
Meningkatkan prestasi olahraga
: KORMI memiliki peran dalam meningkatkan prestasi olahraga Indonesia baik di tingkat nasional maupun internasional. Mereka dapat mendukung pegiat-pegiat dalam persiapan, pengiriman, dan partisipasi dalam berbagai kompetisi olahraga.
4.
Mengadakan kegiatan olahraga dan event nasional
: KORMI mengorganisir berbagai kegiatan olahraga seperti turnamen, festival olahraga, pertemuan antarklub, dan lain sebagainya. Tujuan dari kegiatan tersebut adalah untuk meningkatkan kesadaran dan partisipasi masyarakat dalam olahraga.
5.
Membangun infrastruktur olahraga
: KORMI bersama dengan Inorga juga berperan dalam membangun dan meningkatkan fasilitas olahraga di masyarakat, termasuk lapangan, stadion, pusat kebugaran, dan tempat latihan lainnya. Hal ini bertujuan untuk menciptakan lingkungan yang mendukung untuk berolahraga.
Kettlebell telah menjadi salah satu alat latihan yang populer di kalangan pegiat olahraga kebugaran di Indonesia. Bola besi berbentuk seperti bel dengan pegangan ini menawarkan gerakan dinamis yang menggabungkan kekuatan, kelenturan, serta daya tahan kardiovaskular. Tidak heran jika banyak komunitas olahraga di Mojokerto mulai melirik kettlebell sebagai bagian dari program latihan rutin mereka.
Berbeda dengan dumbbell yang cenderung fokus pada isolasi otot, kettlebell mengajak seluruh tubuh bergerak secara terpadu. Setiap ayunan, jongkok, atau angkatan kettlebell melibatkan banyak kelompok otot sekaligus. Pola gerakan kompak ini membuat detak jantung meningkat cepat dan kalori terbakar lebih banyak dalam waktu singkat.
Konsep olahraga masyarakat yang digaungkan oleh organisasi olahraga di Mojokerto sangat sejalan dengan filosofi kettlebell. Olahraga tidak harus mahal atau rumit; cukup dengan satu alat yang tepat dan gerakan yang benar, masyarakat bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Kettlebell menjadi jembatan antara kebugaran pribadi dan semangat berkomunitas, karena gerakannya bisa dilakukan secara individu maupun bersama-sama.
Artikel ini akan membahas secara lengkap bagaimana kettlebell bisa menjadi sarana ampuh untuk membakar kalori. Mulai dari pemilihan beban, teknik dasar, variasi gerakan, hingga tips nutrisi pendukung akan diuraikan secara runtut. Pembaca juga akan menemukan rekomendasi praktis yang bisa langsung diterapkan dalam program latihan mingguan.
Latihan kettlebell memicu efek afterburn yang dikenal dengan istilah Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. Setelah sesi latihan selesai, tubuh tetap membakar kalori lebih tinggi dari kondisi istirahat untuk memulihkan diri. Fenomena ini terjadi karena kettlebell menantang sistem energi anaerobik yang menghasilkan kelelahan otot dalam waktu singkat.
Pergerakan kettlebell yang bersifat balistik, seperti swing dan snatch, melatih otot-otot posterior chain, termasuk glutes, hamstring, dan punggung bawah. Kelompok otot besar ini mengonsumsi lebih banyak energi dibanding otot kecil. Semakin banyak jaringan otot yang bekerja, semakin besar pula permintaan kalori oleh jaringan tersebut.
Kettlebell juga merangsang produksi hormon pertumbuhan dan testosteron secara alami. Kedua hormon ini berperan penting dalam proses pembakaran lemak dan pembentukan massa otot. Kombinasi antara latihan kekuatan dan kardio dalam satu gerakan menjadikan kettlebell sebagai alat latihan yang sangat efisien untuk pengelola berat badan.
Bagi pemula, ada baiknya memulai dengan kettlebell berukuran 8 hingga 12 kilogram untuk wanita, serta 12 hingga 16 kilogram untuk pria. Beban yang terlalu berat sering kali membentuk postur tubuh yang salah dan meningkatkan risiko cedera. Pilih beban yang memungkinkan melakukan gerakan dengan teknik sempurna selama repetisi yang direncanakan.
Gerakan kettlebell swing menjadi pintu gerbang bagi pemula yang terbiasa dengan latihan beban statis. Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang kettlebell dengan kedua tangan, lalu ayunkan dari antara kaki ke depan setinggi dada menggunakan momentum pinggul. Kunci utamanya adalah gerakan pinggul, bukan kekuatan lengan.
Goblet squat merupakan gerakan dasar lain yang cocok untuk pemula. Pegang kettlebell di depan dada dengan kedua telapak tangan menopang bagian bawahnya, lalu lakukan jongkok dengan punggung tetap lurus. Gerakan ini membangun kekuatan kaki dan inti tubuh sekaligus membiasakan posisi jongkok yang aman untuk variasi lanjutan.
Posisi kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar menjadi fondasi gerakan swing yang kuat. Punggung harus tetap lurus dengan dada terbuka ke depan. Banyak pemula yang cenderung membungkuk karena berusaha mengangkat kettlebell dengan tangan, padahal kekuatan sejati datang dari hip hinge.
Hip hinge adalah gerakan menekuk pinggul ke belakang dengan lutut sedikit ditekuk, mirip posisi persiapan akan melompat. Ketika pinggul didorong ke depan dengan kekuatan, kettlebell akan terayun secara alami. Latih gerakan hip hinge tanpa kettlebell terlebih dahulu untuk menguasai polanya.
Jumlah repetisi yang disarankan untuk pemula adalah 10 hingga 15 repetisi per set, sebanyak 3 hingga 5 set. Istirahat antar set sekitar 60 hingga 90 detik. Kualitas teknik harus selalu diutamakan dibanding jumlah repetisi atau beban yang diangkat. Latihan yang dilakukan dengan teknik buruk hanya akan menghasilkan cedera, bukan kalori yang terbakar.
Salah satu keunggulan kettlebell adalah kemampuannya memadukan latihan kardio dan kekuatan dalam satu sesi. Berbeda dengan pemisahan keduanya di pusat kebugaran tradisional, kettlebell memungkinkan gerakan seperti clean, press, dan snatch yang melatih kekuatan sekaligus meningkatkan detak jantung secara signifikan.
Circuit training dengan kettlebell menjadi pilihan efektif bagi mereka yang memiliki waktu terbatas. Susun 4 hingga 5 gerakan kettlebell berbeda dan lakukan secara berurutan dengan istirahat minimal. Misalnya, swing 20 repetisi, goblet squat 15 repetisi, Turkish get-up 5 repetisi per sisi, lalu push press 12 repetisi.
Pendekatan ini tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga mempertahankan laju metabolisme hingga beberapa jam setelahnya. Penelitian menunjukkan bahwa circuit training dengan kettlebell dapat membakar hingga 20 kalori per menit, tergantung intensitas dan berat badan pengguna. Angka ini sebanding dengan lari cepat di treadmill.
Untuk pemula, latihan kettlebell 2 hingga 3 kali per minggu sudah cukup untuk melihat perubahan signifikan. Setiap sesi berlangsung antara 20 hingga 30 menit. Durasi yang singkat namun padat ini cocok untuk masyarakat Mojokerto yang memiliki kesibukan kerja maupun aktivitas komunitas.
Latihan bisa ditingkatkan menjadi 4 hingga 5 kali per minggu setelah tubuh beradaptasi. Durasi setiap gerakan 60 hingga 90 detik, dengan total 3 hingga 4 ronde. Selalu sertakan hari istirahat untuk memberi kesempatan otot memperbaiki diri. Istirahat bukanlah kemewahan, melainkan bagian penting dari proses adaptasi tubuh.
Variasi intensitas mingguan juga perlu diperhatikan. Gabungkan sesi berat dengan sesi ringan untuk mencegah kelelahan berlebihan. Minggu pertama bisa diisi dengan volume tinggi dan intensitas rendah, sedangkan minggu berikutnya diisi dengan volume rendah dan intensitas tinggi. Pola periodisasi ini menjaga progres latihan tetap stabil.
Pemulihan memegang peran penting dalam proses pembakaran kalori. Asupan protein harus dipenuhi untuk memperbaiki jaringan otot yang terurai saat latihan. Konsumsi sekitar 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari agar proses adaptasi otot berjalan optimal.
Hidrasi juga tidak boleh diabaikan. Minumlah air putih minimal 2 liter per hari, ditambah 500 mililiter untuk setiap sesi latihan padat. Dehidrasi menurunkan performa dan memperlambat proses pemulihan otot. Tubuh yang kekurangan cairan akan membakar kalori lebih sedikit dari kapasitas sebenarnya.
Tidur berkualitas 7 hingga 9 jam per malam menjadi fondasi pemulihan yang sering diabaikan. Hormon pertumbuhan yang berfungsi dalam perbaikan otot diproduksi secara optimal saat tidur nyenyak. Kombinasikan latihan kettlebell yang teratur dengan pola tidur cukup untuk hasil pembakaran yang maksimal.
Kesalahan pertama yang sering terjadi adalah memilih beban terlalu berat di awal. Memulai dengan kettlebell yang terlalu besar demi terlihat perkasa hanya akan merusak postur dan menimbulkan cedera punggung. Mulailah dari beban ringan dan naik secara bertahap setiap beberapa minggu.
Kesalahan kedua adalah mengabaikan pemanasan. Pemanasan dinamis selama 5 hingga 10 menit sangat penting untuk meningkatkan suhu otot dan mengurangi risiko cedera. Lompat tali, jalan cepat, atau arm circle bisa menjadi pilihan pemanasan yang efektif sebelum sesi utama.
Kesalahan ketiga adalah menahan napas saat mengangkat kettlebell. Teknik pernapasan yang benar, yaitu menghembuskan napas saat exertion dan menarik napas saat relokasi, menjaga tekanan darah tetap stabil dan mendistribusikan oksigen secara optimal. Banyak pemula yang menahan napas tanpa sadar karena terlalu fokus pada gerakan.
Sudah saatnya menjadikan kettlebell sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda. KORMI Kota Mojokerto melalui portal resmi mereka siap menjadi mitra komunitas dalam mengembangkan olahraga masyarakat yang inklusif dan berkelanjutan. Kunjungi platform tersebut untuk menemukan berbagai program olahraga komunitas yang bisa diikuti bersama tetangga, keluarga, maupun rekan kerja di Mojokerto.
Copyright 2030 KORMI Kota Mojokerto - All Rights Reserved